Teetkö liikaa harjoitteita kahdella jalalla? Kuinka paljon
päivittäisessä liikkumisessa tai urheilemisessa teemme liikkeitä kahdella
jalalla samaan aikaan? Suurin osa liikkumisesta tapahtuu vuorotellen painoa
siirtäen jalalta jalalle, kävely, juoksu, loikkiminen, hyppääminen (pois lukien
koripallon, lentopallon tasajalka ponnistus).
Tulen kevään aikana kirjoittamaan harjoitus esimerkkejä ja
erilaisia ajatuksia askelkyykyn ympärille.
Askelkyykky –
unilateraalista treeniä parhaimmillaan
Harjoitusliikkeet voidaan jakaa bilateraalisiin ja
unilateraalisiin liikkeisiin. Bilateraaliset liikkeet tehdään molemmilla
raajoilla samaan aikaan. Jakakyykky, maastaveto, jalkaprässi ynnä muut
perusliikkeet ovat bilateraalisia liikkeitä. Unilateraaliset liikkeet ovat taas
yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä. Askelkyykky on unilateraalista liikettä
parhaimmillaan. Monella reenaajalla on ohjelmat täynnä bilateraalisia liikkeitä
niin vapailla kuin laitteissa tehtävänä.
No miksi unilateraalisia liikkeitä kannattaa tehdä. Suurin
osa ihmisen liikkeistä tapahtuu vuorotahtiin ja voimaa tuotetaan
toispuoleisesti. Hermolihasjärjestelmämme antaa myös viitteitä siitä, että
ihminen on suunniteltu tällaisen voimantuoton optimointiin. Jos kummastakin
jalasta mitataan voima erikseen, on yhteenlaskettu voima suurempi kuin kahdella
jalalla tuotettu.
Tämä johtuu hermostollisista tekijöistä. Pystymme käyttämään
lihassoluja tehokkaammin, silloin kun toinen puoli vastaa voimantuotosta. Tämä
on tärkeä asia päivittäisessä liikkumisessa ja urheilulajeissa tukevassa
harjoittelussa.
Toinen etu unilateraalisessa harjoittelussa on ettei
tarvitse ladata isoja kuormia niskan taakse.
Tämä vähentää selkärankaan kohdistuvaa puristusvoimia ja nikamamme kiittävät.
Varsinkin iäkkäämmät liikkujat hyötyvät tästä paljon.
Unilateraalisilla liikkeillä pystytään tasaamaan jalkojen
voimaepätasapainoa. Bilateraalisissa liikkeissä heikomman puolen puutteita
yleensä kompensoidaan väärillä liikemalleilla. Unilateraalisissa liikkeissä
pakotetaan heikompi puoli tekemään työtä ilman vahvemman tukea (Askelkyykky).
Unilateraalisia liikkeitä tehdessä huomaa helposti puolien voimaerot.
Älä silti jätä bilateraalisia perusliikkeitä
harjoittelustasi pois. Mielelläni
näkisin enemmän esim. askelkyykkyjä, sivukyykkyjä, ristiaskelkyykkyjä jne.
ihmisten harjoittelussa.
Hyvä tapa aloittaa unilateraaliset liikkeet on lämmittely!
Sen että poljet 10min. kuntopyörää ja teet muutaman
lämmittely sarja. Toki tämäkin on hyvä. Tee pyöräilyn jälkeen omalla keholla
askelkyykky variaatioita. Suosi liikkeitä eteenpäin, taaksepäin, sivullepäin ja
kiertoliikkeitä. Näin ollen teet samalla toiminnallista harjoittelua, jonka
johdosta huomaat kuinka lantion liikkuvuus- ja lihasten aktivointi paranee.
Ota katse kohti kesää. Hanki itsellesi vahvemmat ja
muodokkaammat pakarat, teräksiset ete- ja takareidet, vammoja ennalta
ehkäisevät nivuset, parempi ponnistusvoima, reippaampi juoksuaskel.
Askelkyykky terveisin Jari Nordblom
